训练|6种腰腹练习,打羽毛球的你多加练习哦~

  原标题:训练|6种腰腹练习,打羽毛球的你多加练习哦~

  在激烈的羽毛球对抗中,无论是转体、跃起,还是击球,都需要一定的腰腹力量进行发力支撑,因此,经常进行羽毛球锻炼的球友需要注意加强腰腹肌肉稳定性和力量的练习。

  

  一、屈髋抗阻练习方法

  站立于地面,利用弹带的阻力来对抗下肢屈曲的力量,从而达到锻炼髂腰肌和下腹肌的目的。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

  练习要领:

  上身要保持稳定,减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  

  二、直抬腿练习方法

  坐卧于地面,直腿抬高,保持上身核心肌肉的稳定。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

  练习要领:

  上身一定要保持稳定,不要摇摆晃动,以此保持上身肌肉的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态,得不偿失。

  

  三、高抬腿练习方法

  站立于地面,双腿交替尽力抬高,上身核心肌肉保持稳定。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

  练习要领:

  上身尽量要保持稳定,减少不必要的晃动。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  

  四、直打腿练习方法

  仰卧于地面,双腿伸直,抬离地面,交替抬高。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

  练习要领:

  双腿要保持抬离地面,同时也要保持上身的稳定性。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  

  五、横打腿练习方法

  仰卧于地面,双腿伸直,迅速交叉。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

  练习要领:

  双腿不能着地,仰卧的身体在地面上也要保持稳定,减少晃动幅度。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  

  六、蹬自行车练习方法

  仰卧于地面,双腿迅速交替做蹬自行车的动作。训练时每20次到30次为1组,每天练习3组到4组。

  练习要领:

  练习时,上身要保持稳定,双腿也要保持抬离地面。训练后要积极牵拉髂腰肌,不然髂腰肌过紧会引起腰部疼痛,或改变行走姿态。

  

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国足战马代关岛将以本次集训为班底 新归化6月见

  国足班底确定

  文章来源:北京青年报

  本报讯(记者 肖赧)中国足协1月3日向各俱乐部发去的新一期国家男足集训通知显示,球队将于1月5日至23日在广州进行2020年首期集训。教练员、球员按要求应于5日下午3点半之前抵达驻地恒大酒店(金沙洲店)报到。

  据悉,入选本期国足集训阵容的27名队员是由以李铁为首的新国足教练团队从约44名大名单球员中遴选出来的。不出意外的话,国足3月下旬40强赛主场对马尔代夫队、客战关岛队的阵容也将以本期集训阵容为主要班底。高拉特等有望获得代表国足参赛资格的新入籍候选球员因不在大名单之列,参加3月两场40强赛的可能性不大。教练组曾考虑按“是否参加东亚杯”为划分标准安排两拨球员分期到队,但鉴于赴关岛参加客场比赛的外事签证手续繁琐,且需申请人本人赴领事馆面签,因此球队方面最终决定还是安排所有入选球员按统一时间表备战。

  虽然国足40强赛下半程首战主场与马尔代夫队的比赛直到3月下旬才开打,但本期集训却是3月全队集中前唯一一期集训。李铁组织本期集训的目的远不止普通意义上的“看看人、认认脸”,本期集训要抓紧时间磨阵,提升实战能力。从这个角度来说,国足备战3月下旬两场40强赛的主要人选也基本从本期集训阵容中产生。值得注意的是,进入李铁教练组选定大名单的40余名球员中,入籍球员目前也仅有艾克森、李可。考虑到国足成员赴关岛签证手续办理的严格与复杂,国足如果后面即便补充引进新的入籍球员,那么也来不及在3月比赛前办理相关签证手续。

  中国队凭借现有能力拿下马尔代夫队、关岛队应该不成问题。这样看来,国足或许近期也无需征调更多入籍球员,即便征调,那么在6月战菲律宾队、叙利亚队前落实可能更符合实际需求。

  根据计划,李铁今日上午在京与媒体见面之后,下午会飞赴广州,随即于当天率队开练。球队训练地点安排在恒大俱乐部里水基地。

  文章来源:https://sports.sina.com.cn/china/national/2020-01-05/doc-iihnzhha0390215.shtml

“多彩杯”同心高尔夫球联谊会第七届联谊赛收杆

  近日,“多彩杯”同心高尔夫球联谊会第七届联谊赛在深圳举行。本届比赛由同心高尔夫球联谊会主办,观澜湖度假区协办,多彩集团赞助。

  同心高尔夫球联谊赛已经成功举办六届,此次是第七届,旨在以球促进统一战线工作、以球促进公益慈善、以球促进企业家沟通交流,不断扩大影响力、凝聚力。

  经过5个多小时的角逐,本届同心高尔夫球联谊赛同心组总杆冠军由同心成员江学院夺得。总杆亚、季军分别由同心成员黄舜、文沛荣获得;净杆冠、亚、季军分别由同心成员张春华、郑旭、林东亮获得;最远距离奖由同心成员张春华获得;最近洞奖由同心成员郑旭获得。

  嘉宾组最佳风采奖由宋海获得,最佳精神奖由庄礼祥获得,体育道德风尚奖由池雄标获得;嘉宾组总杆冠、亚、季军分别由王全林、吴建荣、池雄标获得,净杆冠、亚、季军分别由张军、严小明、严琳获得。

  文章来源:http://www.gd.xinhuanet.com/newscenter/2020-01/01/c_1125409198.htm